z hantlami

[...] wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 3x12 -wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke stojąc 3x16 -tył barków gumy 3xmax\\ SZRUGSY -hantle 3x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] serie 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 4.Unoszenie linek wyciagu dolnego + rozpietki hantle 3 serie łaczone BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie BRZUCH 1.Kołko 3 x15 /SFD/Images/2015/8/18/5d99115fbcdc48c18cd69b8318adb90f.jpg [...]

[...] ława skos dodatni 4 serie 3.Podciąganie na drązku 3 serie 4.Wiosłownie półsztangą 4 serie 5.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 6.Przysiad ze sztangą 4 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 8.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojac 3 serie 9.Francuskie sztanga leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg [...]

[...] mega pyszny , polecam . /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 5 - podciaganie na drązku 6x8 drop - wiosłowanie na maszynie 4x8 drop - wiosło dwoma hantlami stojac 4x8 drop - martwy ciag 3x8 drop - uginanie nóg na maszynie 4x8 drop - wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x8 drop [...]

[...] wszystko wg makro i czysto. /SFD/Images/2015/9/19/738a4b7f876b4009881091e2f24985a9.jpg /SFD/Images/2015/9/19/c3ab9479f36747e6be40d535bcec7a85.jpg DZIEŃ 13 - wznosy bokiem hantlami w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem stojac linki wyciag dolny (dwie rece na raz) 4x15 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop [...]

[...] DZIEŃ 21 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 drop - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - wznosy bokiem jednoracz wyciag dolny 4x12 - wznosy przodem hantlami 4x20 - prostowanie przedranienia wyciag górny jednorącz podchwyt 4x8 drop - prostowanie przedranienia wyciag górny oburącz nachwyt 4x12 - wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] DZIEŃ 21 - uginanie przedramion ze stangą 4x8 - modlitewnik hantla podchwytem 3x10 + modlitewnik sztangą 3x12 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac [...]

[...] - wyciskanie sztangi ława płaska + podciaganie na drążku 4x6 - rozpiętki ławka skos dostani + podciaganie podchwytem 3x10 - wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 + wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia 3x10 - linki wyciag górny rozpietki + linki wyciag dolny 2x10 drop - wiosłowanie na maszynie 2x10 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie 6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie /SFD/Images/2015/12/8/c49e01f15a454b74aeb78832ebf9696d.jpg 20 min steper [...]

[...] TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 3 serie -narciarz 3 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie drop -wznosy przodem sztanga 4seerie drop [...]

[...] dzis cały dzien wg plannu , trening łap kolejny zrobiony , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie [...]

[...] wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa ;) ) -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/8/aaa72e8e10c742b1aa3e12f64ec17daf.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/8/88a4ab33f2274287a9d16a60547e987d.jpg [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi smith 4serie -wznosy bokiem hantle 4serie all drop -wznosy przodem brama wyciag dolny 3serie -szrugsy hantlami 4serie -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4serie /SFD/Images/2016/1/8/1296b12275a14bbab1ee59e5556deb3b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine [...]

[...] TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie -uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2016/1/13/e48804fc9f4e44228c444744156f97e1.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] na porecach miałem je juz tak spompowane ze nie dało sie duzo wykonac ruchów /SFD/Images/2016/1/12/d35c79c7da1e41cf9cc0ad9d097a8604.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=vOeV3EDfdrI -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all [...]

[...] porcja A.M.G. i trening był na wysokich obrotach , do tego aeroby bez zmeczenia :-D /SFD/Images/2016/1/21/5576a7bba6b6400eb53e712a51c07135.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie [...]

[...] na maszynie 4serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha szeroki chwyt 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt 4serie -narciarz 4serie -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/30/8b913f67e37648aa9cc0e1f51585910a.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/30/23886b6dff8c417195ac65a85904d1b5.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/4/215ccf65b7f14989bcb36c1d2b00c429.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie -wycisaknie na maszynie 4serie -rozpietki hantlami skos dodatni 4serie -pompki na poreczach 3serie -butterfly 4serie -wyciaskanie hantli złączonych razem 3serie [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 4serie -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie -wiosłowanie sztanga smith 4serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/12/09658f09df3e4da8955c5adc10a4188f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] TRENING -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie -ściaganie wyciagu górnego do klaty 4 serie -wioslowanie na maszyne 4 serie -narciarz 3 serie -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/22/2684d6bebd724e078a6548ceb994de90.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]